Jeg har brug for tid alene – men hvordan siger jeg det uden at hun tror, der er noget galt?

Kære Frederikke,
Jeg elsker min kæreste, men jeg mærker igen og igen, at jeg har brug for tid alene.
Tid uden kontakt, hvor jeg bare kan være mig selv og finde ro.
Problemet er, at når jeg trækker mig, så bliver hun utryg. Hun begynder at stille spørgsmål, bliver ked af det – og tror, jeg er sur på hende.
Jeg ved ikke, hvordan jeg skal sige det på en måde, så hun ikke føler sig afvist.
Har du et råd til, hvordan jeg som mand kan bede om plads – uden at skabe afstand?
– Mikkel, 39 år

“Det er ikke et svaghedstegn. Det er lederskab.”

Kære Mikkel,
Det er et sindssygt vigtigt spørgsmål, du stiller.
Og du er ikke alene.
Tværtimod – det er en af de mest almindelige dynamikker, jeg ser i parforhold.

Det, du beskriver, er ikke egoisme.
Det er ikke flugt.
Det er et helt naturligt behov.

Mænd har brug for alenetid for at vende tilbage til sig selv

Når du som mand mærker, at du har brug for tid alene, handler det ikke om din partner.
Det handler ikke om, at du ikke elsker hende.
Det handler om, at du har været i kontakt, præstation, tilpasning – og nu har brug for frihed og stilhed for at kunne mærke dig selv igen.

Din energi kommer ikke fra samtale, følelsesdeling og nærhed.
Den kommer fra fokus, fra frihed, fra dét at gøre noget, du er god til.
Noget du selv vælger. Noget du ikke skal give dig selv væk i.

Men det forstår hendes system ikke (før du forklarer det)

Kvindens system trives i kontakt.
Det gør hende tryg, åben og modtagelig.
Så når du trækker dig, mærker hun ofte instinktivt: “Er jeg blevet forkert?” eller “Er han ved at lukke ned?”

Det er ikke fordi hun vil kontrollere dig.
Det er fordi hendes følelsesmæssige system forbinder afstand med usikkerhed.

Så hvad gør du?

Du skal ikke undgå din alenetid – du skal kommunikere den på en måde, der skaber tryghed.

Her er tre sætninger, du kan bruge direkte

Du kan sige:

1. “Jeg har bare brug for lidt ro og plads – det handler ikke om dig. Jeg har brug for at lade op, og så er jeg klar igen bagefter.”
→ Det vigtigste er, at hun hører: Jeg kommer tilbage.

2.“Jeg har brug for en pause for at finde ro. Hvis du har brug for noget senere, så sig til – jeg vil gerne være der.”
→ Hun mærker stadig, at hun er vigtig, selvom du har brug for dig selv.

3.“Jeg trækker mig lidt tilbage. Du har ikke gjort noget forkert – det er bare mit eget behov.”
→ Du tager ansvar uden at placere skyld eller afstand.

Og når du er klar igen?

Gør det tydeligt, at du er tilbage.
Det kan være små signaler, som:

• Et: “Hvis du har brug for noget, så sig til – jeg er her.”

• Et kærligt initiativ (lav te, giv et kram, tag initiativ til kontakt).

• Et fysisk tegn – fx at du rører hende let på hånden eller håret.

Disse små ting beroliger hendes system. Hun mærker, at du ikke er væk – du har bare været ude og vende hjem i dig selv.

Du må tage din pause – men du skal tage den ansvarligt

Det er ikke forkert at have brug for tid alene.
Det bliver først et problem, når det sker uden forklaring.
Uden kontakt.
Uden ansvar.

Så mit råd til dig er:
Tag din pause.
Sig det klart.
Skab et ritual omkring det.
Og vend tilbage med åbenhed.

Det er ikke at forsvinde.
Det er at beskytte kærligheden – og dig selv.

Med alt i kærlighed,
Frederikke Strand